2 razy w

[...] że to dosyć istotny szczegół. Wg kalkulatora na zapotrzebowanie ja, ekto 76 kg, cel masa potrzebuje tylko 120 kcal mniej niz mój kumpel mezo 95 kg cel utrzymanie wagi ciala, podczas gdy on od lat je dwa razy wiecej ode mnie i utrzymuje swoją wagę na stałym poziomie. Jakie są najistotniejsze generalne różnice w diecie dla ekto i dla mezomorfika?

[...] pod tluszczem , wiec przydal by sie jakis trening na rzezbe . z drugiej strony chcialbym poprawic swoje wyniki. trening na sile ponadto wymaga czestych treningow ja moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. jak myslicie jak to ropzegrac aby do wakacji pozbyc sie troche tego tluszczu a poza tym poprawiic troche swoje wyniki?? dzieki z gorry za cenne raddy>

[...] IMBIR (Ginger root) Opis - Uspokaja żołądek - Zmniejsza mdłości - Wspiera w czasie podróży Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Imbir Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: Imbir (Zingiber [...]

[...] (myślę że wszyscy lepiej zorientowani zetknęli się z książką i planszami 4 i 5) to wkleję plansze z ćwiczeniami. Teraz zrobiłem sobie tydzień przerwy ponieważ czuję się trochę zmęczony. Czy można przerobić ten plan na trzy razy w tygodniu bez strat a jednocześnie nie powodując zbytnich obciążeń? Brakuje trochę czasu i muszę coś z tym zrobić.

[...] robiłem 3 dniowy plan west side barbell, no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, push, kolejny tydzien pull, push, pull) ale coś jest w nim dla mnie nie tak a mianowicie trening klatki i nóg(czworogłowy uda) na jednym [...]

[...] żeby po kilku tygodniach na terapii zwiększyć białko do 3g/na kg masy ciała. Później po jakimś czasie tłuszcze (1g/na kg masy ciała), a jeszcze za jakiś czas węgle (dodać ok. 150 kcal z węgli). Ale to tylko moje luźne dywagacje. Dzięki za wszystkie konkretne odpowiedzi, pozdro. Aha, trenuje 5-6 razy w tygodniu i łączę siłownię z boksem.

[...] maszyna wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody) Kaptur (sztanga lub hantelki stojac) Brzuch Sobota i niedziela wolne! Jakby Ktos mogl to prosze o rozpiske chcialbym 4 razy w tygodniu cwiczyc. Nie chce brac jakis planow z gazet wole zeby byly juz przetestowane! Z gory dzieki!!! Pozdrawiam!!! Przemas.

[...] ), ale niestety nie mam czasu robić bardziej złozonej(niby dla chcącego nic trudnego,lae jak pisałem mam bardzo wymagający tryb pracy, a i tak musze szybko jeść ) trening 3 razy w tygodniu, czasami jakieś aeroby. Półtora roku temu ważyłem 54 kg., więc i tak jest nieźle prosze o ocenę: 7:30 2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) [...]

Witam. Zaczne od tego mam 23 lata 189cm wzrostu i waże 87 kg. Ćwiczę 4 razy w tyg po ok 2 godz od 7 mies. Po każdym treningu aeroby ok 20-30 min. Chciałbym abyście ocenili moje posiłki i ewentualnie coś mi podpowiedzieli. I Śniadanie: jogurt naturalny(200ml) + musli(ok 50g) (trening) II Śniadanie chleb słonecznikowy (50g) + szynka (20-30g) + [...]

[...] mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość ! Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia. Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend jeść dużo węgli, żeby mieć energię. Odzyweczka Xenadrine. [...]

[...] głowy i na mięśnie brzuch skłony leżąc. Czy moglibyście mi coś zaproponować tak abym mógł w pełni rozinąć swoją sylwetkę. Chodzi mi o masę, siłę. Chciałbym po prostu nie wykonywać błędnie ćwiczeń a widzę, że dobry plan to podstawowa rzecz. Co jeszcze a mam 27 lat, 176 cm, ok. 74 kg. 2 razy w tygodniu pływam na basenie. Wielki dzięki za pomoc.

[...] siłownia Odżywianie: ograniczenie tłuszczów nasyconych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ------- Stan zdrowia: -------- Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy aktualnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: venom teraz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Ckd

[...] Chciałbym prosić kogoś kto mógłby podzielić się swoim planem lub pomógł mi ułożyć swój własny. Trenuję w klubie piłkę nożną. Jestem mały jak na swój wiek. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu w cyklu: poniedziałek-środa-piątek. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 48,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Zwiększenie [...]

Witam. Mam 17 lat waże 62 kg i od miesiąca chodze na siłownie 3-4 razy w tyg. Kolega który ma w tym doświadczenie pomogł mi ułozyć diete. Z licznika wyszło ze moje zapotrzebowanie to 3700 kcal. Prosze jak sie da poprawic tak diete, żeby wyszlo te 3700 kcal i czy po treningu carbo jest najlepsze czy moze jednak bialko/gainer. Wszystkim dziekuje za [...]

[...] grozi rozchwianiem hormonalnym, utratą okresu- a tego nie chcemy;) Jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej pod okiem specjalisty, jestem na siłowni 2-3, czasem więcej razy- ćwiczenia cardio. Kiedy biegnę, tłuszczyk smętnie powiewa wokół ud, pośladków, ramion, jest widoczny nawet na brzuszku... Nie wiem jak to ugryźć. Pomocy? ps. nie mam [...]

[...] spozywac 2200 - 500 = 1700kalorii ->redukcja. caly dzien sie obijam, tluszcz zamierzam spalic podczas intensywnej jazdy na rowerze (najczesciej wieczorem) przez godzine 6 razy/tyg. wyszlo mi 140g bialka, 210 weglowodanow i tylko 33,3 tluszczy. mam takie pytanka: -zamierzam to jednak rozlozyc na 5 posilkow i wychodzi mi, ze ten bialkowy bylby [...]

[...] Cholina i inozytol są niezbędnymi składnikami ścian komórkowych i odgrywają ważną rolę w rozwoju i funkcjonowaniu komórek. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 2 tabletkę 1-2 razy w ciągu dnia z posiłkiem, popijając wodą. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/ead3d7b227cf4b52bdfb9969a401474c.jpg KUP TERAZ [...]

[...] wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I śniadanie: -mleko 3,2% z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -chleb razowy z twarogiem i [...]

[...] sklepie dla sportowców whey protein complex 100% i super cuts z l-karnityną. jeżdzę na rowerze, mam orbitrek ( 10 min. dziennie, ciężko znaleźć więcej czasu). mam zamiar dwa razy w tygodniu po połowie września rozpocząć aerobik w wodzie. nie wiem jak się odżywiać, żeby osiągnąc wagę z przed ciąż i wyrzeźbić sylwetkę (jest jak gruszka). [...]

[...] Ogolnikowo chcialbym sie dowiedzieci w pon, sr, piatek, w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc dla przykladu :pon-brzuch+triceps+klata itd.. 2. Czy brzuch moge cwiczyc 4 razy w tygodniu, 3 serie na maksa? 3. Zaopatrzylem sie w gainer mega mass+kreatyne, mam rozumiec ze mam to normalnie, tak jak na ulotce jest napisane, spozywac? 4. [...]